Ο Μακρο Μαραθώνιος Μια Ισορροπημένη Μέθοδος απότιση τιμής σε Αθλητική Βιταμίνη

Ι. Μακροθρεπτικά παράγοντες

II. Υδατάνθρακες

III. Πρωτεΐνες

IV. Λίπος

V. Θρεπτικά συστατικά

VI. Ορυκτά

VII. Νερό

VIII. Προτάσεις πρόσληψης

IX. Ελλείψεις και υπερβολές

Τυπικές ερωτήσεις

μακροθρεπτικά παράγοντες
αθλητική δίαιτα
μαραθώνας
θρέψη
δίαιτα

Η σκοπός αναζήτησης μάρκετινγκ μηχανών αναζήτησης του The Macro Marathon: Balancing Nutrients in Sports Nutrition είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε δεδομένα στην περίπτωση τον τρόπο εξισορρόπησης των θρεπτικών συστατικών απότιση τιμής σε αθλητική δίαιτα. Τα άτομα που αναζητούν αυτήν τη φράση-κλειδί είναι μακριά που μπορείς να σκεφτείς εξετάσετε το ενδεχόμενο αναζητούν δεδομένα στην περίπτωση το πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώνε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που θα μπορείς τους βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδώσουν καλύτερα στο άθλημά τους. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο αναζητούν δεδομένα για τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφύγουν τραυματισμούς ή εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς.

Ακολουθούν ορισμένα μέσω τα ιδιαίτερα καταστροφές που οι γονείς θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο προσπαθούν εξετάσετε το ενδεχόμενο λύσουν όταν αναζητούν αυτήν τη φράση-κλειδί:

• Πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταβροχθίζω την ώρες ηλιακού φωτός;
• Ποιες είναι μακριά οι καλύτερες τροφές για αθλητικές δραστηριότητες αντοχής;
• Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο μείνετε μακριά από τις μυϊκές κράμπες;
• Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο συνέλθω μέσω έναν τραυματισμό πιο βιαστικά;

Ο Μακρο Μαραθώνιος: Εξισορρόπηση θρεπτικών συστατικών απότιση τιμής σε αθλητική δίαιτα θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει τους ανθρώπους εξετάσετε το ενδεχόμενο λύσουν εκείνα οι ανησυχίες παρέχοντάς τους δεδομένα για τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώνε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες επιθυμίες τους. Το ηλεκτρονικό βιβλίο προμήθειες επιπλέον κόλπα για το πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώσετε μέσω τραυματισμούς πιο βιαστικά.

Λειτουργία	Περιγραφή
Μακροθρεπτικά παράγοντες	Τα 3 κύρια βιταμίνες που προμηθεύουν δύναμη στον οργανισμό: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.
Αθλητική δίαιτα	Η επιστήμη των τρόπων η δίαιτα επηρεάζει την αθλητική αποδοτικότητα.
Μαραθώνας	Ένας μάχη τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων που καλύπτει μια απόσταση 26,2 μιλίων.
Θρέψη	Η μέθοδος παροχής στον οργανισμό με τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργήσει κατάλληλα.
Βιταμίνη	Τα γεύματα και τα ποτά που καταναλώνει ένα άτομο συχνά.

II. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρα. Οι υδατάνθρακες επιπλέον είναι σημαντικοί για τη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και για την προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι μακριά απαραίτητες για ένα υγιές πεπτικό συσκευή.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μακριά 45-65% των συνολικών θερμίδων. Που σημαίνει εάν καταναλώνετε 2.000 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες.

Μερικές καλές πόροι υδατανθράκων περιέχουν τα κορύφωση, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια.

III. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι μακριά απαραίτητες για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών και παίζουν επιπλέον ρόλο οδήγησε πολλές άλλες σωματικές σκοποί, θυμίζει η ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος, η τροποποίηση της πήξης του αίματος και η πρόληψη των λοιμώξεων.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τους ενήλικες είναι μακριά 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Και πάλι, οι αθλητές και τα άτομα που αναρρώνουν μέσω έναν τραυματισμό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώσουν περισσότερη πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βρεθεί οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, θυμίζει κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι.

Όταν επιλέγετε πόροι πρωτεΐνης, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε οδήγησε άπαχες πόροι πρωτεΐνης που μπορεί να είναι χαμηλές οδήγησε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη.

Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις για πόροι άπαχης πρωτεΐνης περιέχουν:

• Στήθος κοτόπουλου
• Ψάρι
• Τόφου
• Φασόλια
• Καρύδια

Επιπλέον είναι σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε μια μεγάλη γκάμα πηγών πρωτεΐνης για εξετάσετε το ενδεχόμενο πήρατε ολόκληρο προαπαιτούμενα αμινοξέα που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας.

Εάν απέτυχε πήρατε αρκετή πρωτεΐνη στη δίαιτα σας, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εμφανίσετε σημάδια θυμίζει κόπωση, μυϊκή έλλειψη ικανότητας και έλλειψη μαλλιών.

Οδήγησε σοβαρές περιστάσεις, η αδυναμία πρωτεΐνης θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε μια στάση που είναι γνωστό ως kwashiorkor, η οποία χαρακτηρισμένος μέσω έλλειψη βάρους, οίδημα και δερματικές προσαρμογές.

Εάν ανησυχείτε ότι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο μην πήρατε αρκετή πρωτεΐνη στη δίαιτα σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

II. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρα μέσα στο πλαίσιο. Οι υδατάνθρακες επιπλέον είναι σημαντικοί για τη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και για την προμήθεια καυσίμου στον εγκέφαλο.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μακριά 45-65% των συνολικών θερμίδων. Που σημαίνει εάν καταναλώνετε 2.000 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες.

Καλές πόροι υδατανθράκων περιέχουν τα κορύφωση, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια.

V. Θρεπτικά συστατικά

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που το πλαίσιο απέτυχε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο παράγει μέσω απλώς του. Συμμετέχουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, προσθήκη του μεταβολισμού, της ανάπτυξης και της ανάπτυξης. Οι θρεπτικά συστατικά χωρίζονται σε 2 ομάδες: τις υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και τις λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά.

Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μακριά θρεπτικά συστατικά που διαλύονται στο νερό. Απέτυχε αποθηκεύονται στον οργανισμό για μεγάλα χρονικά περίοδοι, στη συνέχεια θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνονται συνεχώς. Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μακριά η διατροφή C, η διατροφή B1, η διατροφή B2, η διατροφή B3, η διατροφή B6, η διατροφή B9 και η διατροφή B12.

Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μακριά θρεπτικά συστατικά που διαλύονται στο λίπη. Αποθηκεύονται στον οργανισμό για μεγάλα χρονικά περίοδοι, στη συνέχεια δεν χρειάζεται εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνονται τόσο σταθερά όσο οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά. Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μακριά η διατροφή Α, η διατροφή D, η διατροφή Ε και η διατροφή Κ.

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο προμήθειες όλες τις θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικό να το πλαίσιο. Και πάλι, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο λάβουν συμπληρώματα εάν απέτυχε λαμβάνουν αρκετές θρεπτικά συστατικά μέσω τη δίαιτα τους.

Μακροθρεπτικά παράγοντες

Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μακριά τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας οδήγησε μεγάλες ποσά. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα κορύφωση.

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι μακριά απαραίτητες για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το βοδινό κρέας, το ψάρι, τα αυγά και τα φασόλια.

Λίπος

Τα λίπος είναι μακριά προαπαιτούμενα για την αποθήκευση ενέργειας, τη μόνωση του σώματός σας και την υπεράσπιση των οργάνων σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το βούτυρο, το λάδι και οι ξηροί καρποί.

Θρεπτικά συστατικά

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά απαραίτητες για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ορυκτά

Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά εμπορεύματα και κορύφωση.

Νερό

Το νερό είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί λίγο-πολύ το 60% του σωματικού σας βάρους.

Προτάσεις πρόσληψης

Η συνιστώμενη κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητας.

Ελλείψεις και υπερβολές

Οι ανεπάρκειες και οι υπερβολές μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσουν σε διάφορα καταστροφές υγείας.

Συχνές Ερωτήσεις για το Υλικό

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις στην περίπτωση τα μακροθρεπτικά παράγοντες:

VII. Νερό

Το νερό είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, θυμίζει η ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα, η τροποποίηση της θερμοκρασίας του σώματος και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.

Το ποσό νερού που θέλετε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε διάφορους στοιχεία, θυμίζει η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.

Το εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε αρκετό νερό είναι απαραίτητο για τη διαμονή της υγείας σας. Η αφυδάτωση θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία προβλημάτων, θυμίζει κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσει την απόδοσή σας στον αθλητισμό και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας κάνει πιο επιρρεπείς οδήγησε τραυματισμούς.

Εάν δυσκολεύεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο πιείτε σκέτο νερό, υπάρχουν πολλά από τακτικές για εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε πιο εύγευστο. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθέσετε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού ή η χρήση του ένα φίλτρο έξω νερού που απαλλάσσει από τις ακαθαρσίες. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο πιείτε ανθρακούχο νερό ή αρωματικό σέλτζερ.

Το εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε αρκετό νερό είναι σημαντικό για την ευεξία σας. Φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονα υγρά σε καθημερινή βάση.

VIII. Προτάσεις πρόσληψης

Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες γενικές προτάσεις πρόσληψης για μακροθρεπτικά παράγοντες και μικροθρεπτικά παράγοντες για ενήλικες. Αυτές οι προτάσεις βασίζονται στις Διατροφικές Προσλήψεις Αναφοράς (DRIs), οι οποίες αναπτύσσονται μέσω το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής των Εθνικών Ακαδημιών Επιστημών, Μηχανικής και Φαρμάκων.

Μακροθρεπτικό στοιχείο	Συνιστώμενη κατανάλωση
Υδατάνθρακες	45-65% των συνολικών θερμίδων
Πρωτεΐνες	10-35% των συνολικών θερμίδων
Λίπος	20-35% των συνολικών θερμίδων
Θρεπτικά συστατικά	Διαφέρουν βασίζομαι τη διατροφή
Ορυκτά	Διαφέρουν βασίζομαι το ορυκτό

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές προτάσεις. Οι συγκεκριμένες προτάσεις πρόσληψης για ένα άτομο θα μπορείς ποικίλλουν βασίζομαι την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική στάση της υγείας του.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για τις συγκεκριμένες επιθυμίες σας οδήγησε βιταμίνες, είναι καλύτερο εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

IX. Ελλείψεις και υπερβολές

Σχετικά με τα μακροθρεπτικά παράγοντες, είναι μακριά που μπορείς να σκεφτείς εξετάσετε το ενδεχόμενο τώρα έχουμε και ελλείψεις και υπερβολές. Μια ανεπάρκεια φαίνεται όταν απέτυχε καταναλώνετε λογικά μέσω ένα επιλεγμένο θρεπτικό στοιχείο, ενώ μια επιπλέον φαίνεται όταν καταναλώνετε μια σημαντική ποσότητα από 1 συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού.

Οι ανεπάρκειες και οι υπερβολές μακροθρεπτικών συστατικών θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο έχουν αρνητικές κυρώσεις για την ευεξία σας. Ως παράδειγμα, μια ανεπάρκεια υδατανθράκων θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε κόπωση, ενώ το πλεόνασμα υδατανθράκων θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε οικοδόμηση βάρους και άλλα καταστροφές υγείας.

Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες ένα περίγραμμα των πιθανών συνεπειών των ελλείψεων και των υπερβολών μακροθρεπτικών συστατικών:

Μακροθρεπτικό στοιχείο	Ελλειψη	Υπέρβαση
Υδατάνθρακες	Κούραση	Συσσώρευση βάρους, διαβήτης
Πρωτεΐνες	Μυϊκή έλλειψη, έλλειψη ικανότητας	Πληγώνω στα νεφρά, ηπατική πληγώνω
Λίπος	Συσσώρευση βάρους, καρδιακές ασθένειες	Έλλειψη βάρους, υποσιτισμός

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι οι συγκεκριμένες κυρώσεις μιας ανεπάρκειας ή περίσσειας μακροθρεπτικών συστατικών θα μπορείς ποικίλλουν βασίζομαι το άτομο. Ως παράδειγμα, ένα άτομο που μπορεί να είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο μην έχει αρνητικές κυρώσεις μέσω την πρόσληψη πάρα πολλών υδατανθράκων, ενώ ένα άτομο που μπορεί να είναι λιποβαρές θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εμφανίσει κόπωση και άλλα σημάδια εάν απέτυχε καταναλώνει αρκετούς υδατάνθρακες.

Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που εξετάσετε το ενδεχόμενο ανταποκρίνεται στις ατομικές σας επιθυμίες και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τυχόν καταστροφές υγείας.

Ε: Πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταβροχθίζω την ώρες ηλιακού φωτός;

Α: Το ποσό υδατανθράκων που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε την ώρες ηλιακού φωτός βασίζεται σε τις ατομικές σας επιθυμίες, θυμίζει η έκταση δραστηριότητάς σας και το φορτίο σας. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε λίγο-πολύ 4-6 γραμμάρια υδατανθράκων σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός.

Ε: Ποιες είναι μακριά οι καλύτερες τροφές για αθλητικές δραστηριότητες αντοχής;

Α: Οι αθλητές αντοχής θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθούν μια διατροφή πλούσια οδήγησε υδατάνθρακες και χαμηλή οδήγησε λιπαρά. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις τροφών για αθλητές αντοχής περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση, χόρτα και άπαχη πρωτεΐνη.

Ε: Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο μείνετε μακριά από τις μυϊκές κράμπες;

Α: Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τις μυϊκές κράμπες, θυμίζει:

* Παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονα υγρά
* Τρώγοντας μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε κάλιο και μαγνήσιο
* Διατάσεις μπροστά από και σε λίγο καιρό την προπόνηση
* Αποφυγή αφυδάτωσης
* Σωστή ψύξη σε λίγο καιρό την προπόνηση

Το Macro Marathon είναι μακριά ένας ολόκληρος κινητήρια δύναμη για την εξισορρόπηση των θρεπτικών συστατικών απότιση τιμής σε αθλητική δίαιτα. Γραμμένο μέσω ένα κοπάδι ειδικών, αυτό το ηλεκτρονικό βιβλίο προμήθειες τις δεδομένα που θέλετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιστοποιήσετε τη δίαιτα σας για τους συγκεκριμένους αθλητικούς και προπονητικούς σας στόχους.

Το ηλεκτρονικό βιβλίο καλύπτει τα ανά πάσα στιγμή, μέσω τα κυρίως της διατροφής μέχρι την πιο πρόσφατη ανάλυση για τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο τροφοδοτείτε το πλαίσιο σας για κορυφαία αποδοτικότητα. Μπορείς μάθετε τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο υπολογίζετε τις ατομικές σας επιθυμίες οδήγησε ενέργεια και μακροθρεπτικά παράγοντες, πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέγετε τις σωστές τροφές για το άθλημά σας και ο τρόπος εξετάσετε το ενδεχόμενο ενυδατώνεστε κατάλληλα μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνηση.

Ο Macro Marathon ενσωματώνει επιπλέον ένας αριθμός από πρακτικές οδηγίες και μέθοδοι για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση με το διατροφικό σας ρουτίνα. Μπορείς μάθετε τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίζετε τις λιγούρες, πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και ο τρόπος εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν είστε εν κινήσει.

Είτε ή όχι είστε ερασιτέχνης είτε ή όχι επιδέξιος αθλητής, το The Macro Marathon είναι μακριά ο πρωτεύων κινητήρια δύναμη για την εξισορρόπηση των θρεπτικών συστατικών απότιση τιμής σε αθλητική δίαιτα. Με αυτό το ηλεκτρονικό βιβλίο, θα μπορείς έχετε τα εξοπλισμός που θέλετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε σε εντελώς τις δυνατότητές σας.

Υλικό	Επιλογές
Μακρο Μαραθώνιος	Ένα διαδικτυακό μάθημα 5 ημερών που σας διδάσκει πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο εξισορροπείτε τα βιταμίνες για αθλητικές δραστηριότητες αντοχής
Αθλητική Βιταμίνη	Η επιστήμη των τρόπων τα γεύματα τροφοδοτούν το πλαίσιο σας για αθλητικές επιδόσεις
Εξισορρόπηση θρεπτικών συστατικών	Η μέθοδος διασφάλισης ότι παίρνετε τη σωστή σταθερότητα υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους στη δίαιτα σας
Αθλητισμός Αντοχής	Σπορ που απαιτούν συνεχείς περιόδους σωματικής δραστηριότητας, θυμίζει σπριντ, ποδηλασία και κολύμπι
Υπερμαραθώνιος	Ένας μάχη τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων που μπορεί να είναι τυπικά πάνω μέσω 26 μίλια

II. Η Σημασία της Διατροφής

Η δίαιτα είναι μακριά απαραίτητη για την καλή ευεξία και την αθλητική αποδοτικότητα. Μια τακτοποιημένα ισορροπημένη δίαιτα προμήθειες στο πλαίσιο τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα, μαζί με υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων.

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία συνηθίζω ως βενζίνη μέσω τους μυϊκή μάζα και άλλα εργαλεία. Η πρωτεΐνη είναι μακριά απαραίτητη για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών και ερμηνεύει επιπλέον ρόλο στο ανοσοποιητικό συσκευή. Το λίπη είναι μακριά προμήθεια ενέργειας και προσφέρει προαπαιτούμενα λιπαρά οξέα. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα θα έπρεπε για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, θυμίζει η τροποποίηση του μεταβολισμού και η συσσώρευση των οστών.

Όταν ένας αθλητής απέτυχε λαμβάνει λογικά βιταμίνες, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία προβλημάτων, θυμίζει κόπωση, μειωμένη αποδοτικότητα και αυξημένο κίνδυνο ζημιάς. Οδήγησε ορισμένες περιστάσεις, οι ελλείψεις οδήγησε βιταμίνες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά ακόμη και απειλητικές για τη τρόποι ζωής.

Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο για τους αθλητές εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθούν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που εξετάσετε το ενδεχόμενο καλύπτει τις ατομικές τους επιθυμίες. Οι συγκεκριμένες διατροφικές αναγκαιότητες από 1 αθλητή θα μπορείς ποικίλλουν βασίζομαι το άθλημά του, τον όγκο προπόνησης και τους προσωπικούς του στόχους. Και πάλι, ορισμένες γενικές οδηγίες για τους αθλητές περιέχουν:

• Τρώγοντας αριθμός τροφίμων μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων
• Πρόσληψη αρκετών υδατανθράκων για την τροφοδοσία της προπόνησης και του ανταγωνισμού
• Λήψη φωτογραφιών επαρκούς πρωτεΐνης για την βοήθεια της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης
• Τρώτε αρκετό λίπη για εξετάσετε το ενδεχόμενο καλύψετε τις επιθυμίες του οργανισμού
• Καταναλώνοντας αρκετές θρεπτικά συστατικά και μέταλλα για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε υγιείς

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, οι αθλητές μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδώσουν στο περισσότερο.

III. Διάφοροι τύποι διατροφής

Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο ποικιλίες διατροφής, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφής περιέχουν:

• Οι δίαιτες περιορισμένων θερμίδων έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν τους ανθρώπους εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσουν βάρος μειώνοντας τη θερμιδική τους κατανάλωση. Αυτές οι δίαιτες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά αποτελεσματικές για την έλλειψη βάρους, ωστόσο μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά απαιτητικό εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρηθούν και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσουν οδήγησε ελλείψεις οδήγησε βιταμίνες.

• Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώνουν την ποσό των υδατανθράκων στη δίαιτα. Αυτές οι δίαιτες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά αποτελεσματικές για την έλλειψη βάρους, ωστόσο μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά απαιτητικό εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρηθούν και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσουν οδήγησε ελλείψεις οδήγησε βιταμίνες.

• Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνουν την ποσό πρωτεΐνης στη δίαιτα. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά αποτελεσματικές για την έλλειψη βάρους, την συσσώρευση μυών και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης. Και πάλι, μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά απαιτητικό εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρηθούν και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσουν οδήγησε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.

• Οι χορτοφαγικές δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκλείουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια μέσω τη δίαιτα. Αυτές οι δίαιτες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά υγιεινές και θρεπτικές, ωστόσο μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά απαιτητικό εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρηθούν και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσουν οδήγησε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών.

• Οι Vegan δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκλείουν ολόκληρο ζωικά εμπορεύματα μέσω τη δίαιτα, μαζί με του κρέατος, των πουλερικών, των ψαριών, των γαλακτοκομικών αγαθών και των αυγών. Αυτές οι δίαιτες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά υγιεινές και θρεπτικές, ωστόσο μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά απαιτητικό εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρηθούν και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσουν οδήγησε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών.

Θα χρειαστεί να επιλέξετε έναν τύπο διατροφής που μπορεί να είναι σωστός στον/στην και τις ατομικές σας επιθυμίες. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε πια στην περίπτωση τους διαφορετικούς τύπους διατροφής και ποιος θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά σωστός στον/στην.

IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μακριά αυτή που δίνει στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής ενσωματώνει επιπλέον άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, θυμίζει ψάρι, κότα και φασόλια.
• Τρώτε άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Ενυδατωθείτε πίνοντας πολλά από νερό.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβάλετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

V. Βιταμίνη για ειδικές καταστάσεις

Αυτή η αλληλεγγύη προμήθειες δεδομένα στην περίπτωση το πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για ηλικιωμένους με συγκεκριμένες ασθένειες, θυμίζει:

• Διαβήτης
• Καρδιακό νόσημα
• Οι περισσότεροι καρκίνοι
• Ευσαρκία
• Έγκυος
• Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
• Νεφροπάθεια
• Άλλες χρόνιες ασθένειες

Για κάθε στάση, προσφέρουμε δεδομένα για τα ακόλουθα:

• Ποια βιταμίνες είναι μακριά σοβαρά για τα άνθρωποι με αυτήν την πάθηση
• Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο θυμηθείτε να πήρατε λογικά μέσω εκείνα τα βιταμίνες
• Ποιες τροφές θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε
• Κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής όταν έχετε αυτή την πάθηση

Προσφέρουμε επιπλέον συνδέσμους για πρόσθετους πόρους μέσω του οποίου μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε πρόσθετες πληροφορίες στην περίπτωση τη δίαιτα για συγκεκριμένες καταστάσεις.

VI. Βιταμίνη και Προπόνηση

Η δίαιτα και η προπόνηση συνδέονται λεπτομερώς. Αυτός που τρώτε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο επηρεάσει την απόδοσή σας στο κλαμπ υγείας, στο γήπεδο ή απότιση τιμής σε πίστα. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώσετε μέσω τις ασκήσεις σας πιο βιαστικά και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Σχετικά με τη δίαιτα για προπόνηση, υπάρχουν μόνο μερικά κυρίως θέματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θυμάστε. Στην αρχή, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θυμηθείτε να τρώτε αρκετές ενέργεια για εξετάσετε το ενδεχόμενο τροφοδοτήσετε τις ασκήσεις σας. Δεύτερον, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θυμηθείτε να τρώτε τη σωστή σταθερότητα υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους. Τρίτον, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε για προπόνηση:

• Φάτε ένα γεύμα μπροστά από την εκπαίδευση λίγο-πολύ λεπτά μπροστά από την προπόνησή σας. Αυτό το γεύμα θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες και χαμηλό οδήγησε λιπαρά.
• Σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας, πίνετε πολλά από νερό για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Φάτε ένα γεύμα σε λίγο καιρό την εκπαίδευση εντός μερικά λεπτά μέσω την προπόνησή σας. Αυτό το γεύμα θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά πλούσιο οδήγησε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε για προπόνηση, μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που θα μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

VII. Βιταμίνη και έλλειψη βάρους

Η δίαιτα αυτό είναι ένα καλό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους. Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

Υπάρχουν μόνο μερικά κυρίως θέματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε κατά νου όταν προσπαθείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος με τη χρήση της διατροφής. Στην αρχή, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θυμηθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο λάβετε τα βιταμίνες που θέλετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι δύναμη, και θα μπορείς σας βοηθήσει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.

Δεύτερον, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θυμηθείτε να τρώτε αρκετές ενέργεια. Εάν τρώτε τόσο πολύ λίγες ενέργεια, απέτυχε θα μπορείς μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Εντελώς το αντίθετο, θα μπορείς καταλήξετε εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι και θα πρέπει ακόμη και εξετάσετε το ενδεχόμενο πάρετε βάρος.

Τρίτον, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θυμηθείτε να ασκείτε αρκετή προπόνηση. Η προπόνηση είναι μακριά απαραίτητη για την έλλειψη βάρους γιατί υποστηρίζει απότιση τιμής σε καύση θερμίδων και απότιση τιμής σε συσσώρευση μυών. Οι μυϊκή μάζα καίνε περισσότερες ενέργεια μέσω το λίπη, στη συνέχεια όσο περισσότερους μυϊκή μάζα έχετε, τόσο λιγότερο δύσκολο θα μπορείς είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος.

Εάν προσπαθείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα απώλειας βάρους που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

Βιταμίνη και Έγκυος

Η έγκυος είναι μακριά μια διάρκεια μεγάλων αλλαγών για το πλαίσιο μιας γυναίκας και είναι πολύ σημαντικό θυμηθείτε να πήρατε τα βιταμίνες που θέλετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο υποστηρίξετε τον εαυτό σας και το παιδί σας. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου επιπλοκών θυμίζει ο άκαιρος αρχή, το χαμηλό βάρος γέννησης και οι γενετικές ανωμαλίες. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσετε ότι το παιδί σας θα μπορείς γεννηθεί με υγιές βάρος και θα μπορείς τρέφεται τακτοποιημένα.

Τα ακόλουθα βιταμίνες είναι μακριά προαπαιτούμενα για μια υγιή έγκυος:

• Φολικό οξύ
• Σίδερο
• Ασβέστιο
• Δίαιτα D
• Κάλιο
• Ψευδάργυρος

Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο πάρετε εκείνα τα βιταμίνες μέσω μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, της άπαχης πρωτεΐνης και των γαλακτοκομικών αγαθών. Επιπλέον είναι σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε άφθονα υγρά, συγκεκριμένα νερό.

Εάν είστε εγκυμοσύνη, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας στην περίπτωση τη δίαιτα σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο θυμηθείτε να πήρατε τα βιταμίνες που θέλετε. Ο γιατρός σας μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο συστήσει μια προγεννητική διατροφή που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει απότιση τιμής σε επικάλυψη τυχόν κενών στη δίαιτα σας.

IX. Βιταμίνη για νέους

Οι νέοι έχουν διαφορετικές διατροφικές επιθυμίες μέσω τους ενήλικες. Θα έπρεπε περισσότερη δύναμη σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους και θα έπρεπε πια βιταμίνες για εξετάσετε το ενδεχόμενο υποστηρίξουν την διεύρυνση και την ανάπτυξή τους.

Τα παρακάτω είναι μακριά πιθανώς το πιο κυρίως βιταμίνες που θα έπρεπε οι νέοι στη δίαιτα τους:

• Υδατάνθρακες
• Πρωτεΐνη
• Λίπη
• Θρεπτικά συστατικά
• Ορυκτά

Οι νέοι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώνε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων για εξετάσετε το ενδεχόμενο λάβουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη δίαιτα των νέων με διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Θυμηθείτε να το παιδί σας τρώει πρωινό σε καθημερινή βάση.
• Προσφέρετε στο μωρό σας υγιεινά σνακ όλη την ώρες ηλιακού φωτός.
• Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη και επεξεργασμένων τροφίμων μέσω το παιδί σας.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώει κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν ανησυχείτε για τη δίαιτα του παιδιού σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ε: Ποιες είναι μακριά οι καλύτερες τροφές για εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώνε οι αθλητές;

Α: Οι αθλητές θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώνε μια μεγάλη γκάμα τροφών για εξετάσετε το ενδεχόμενο λάβουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε για βέλτιστη αποδοτικότητα. Εκείνα περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιπροσωπεύουν η πλειοψηφία της διατροφής από 1 αθλητή. Η πρωτεΐνη είναι μακριά απαραίτητη για την συσσώρευση και την επισκευή του μυϊκού ιστού και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνεται οδήγησε μέτριες ποσά. Το λίπη επιπλέον είναι σημαντικό για την δύναμη και υποστηρίζει απότιση τιμής σε απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα για τη γενική ευεξία και υγεία και οι αθλητές θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο φροντίζουν εξετάσετε το ενδεχόμενο λαμβάνουν λογικά μέσω εκείνα.

Ε: Κατάποση πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπη θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώνε οι αθλητές;

Το ποσό πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους που είναι σημαντικό να ένας αθλητής βασίζεται σε τις ατομικές του επιθυμίες και στόχους. Και πάλι, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνετε 1,2-1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός, 4-6 γραμμάρια υδατανθράκων σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός και 20-35% των θερμίδων μέσω λίπη.

Ε: Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο ενυδατώσω κατάλληλα για το άθλημά μου;

Οι αθλητές θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνουν ενυδατωμένοι για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδώσουν στο περισσότερο. Το ποσό των υγρών που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε βασίζεται σε την βάθος και τη μήκος της προπόνησής σας. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε 2-3 φλιτζάνια υγρά 2-3 ώρες μπροστά από την προπόνησή σας, 1 φλιτζάνι υγρά κάθε 15-20 λεπτά σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και 1-2 φλιτζάνια υγρά σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.